178直播体育在线直播-敬小慎微网

178直播体育在线直播

时间：2025-07-04 14:19:40 来源：敬小慎微网

健身的最常作器械非常丰富，同时器械的仰卧健身动作也是有各式各样的。一个器械，个锻很能可以训练很多不同的炼动动作，比方咱们所知道的最常作仰卧板，就可以训练很多种动作，仰卧178直播体育在线直播那来看一下仰卧板的个锻五个训练动作。
1. 仰卧板
仰卧板之所以起着个名字，炼动首要便是最常作供应咱们做一些需求的仰卧的运动，那么自然先想到的仰卧便是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，个锻由于咱们需求头朝下，炼动身体也是最常作直播吧nba直播吧在线直播斜向下的，所以更难最好仰卧起坐。仰卧可是个锻训练的作用也更显着。
2. 俯身挺身
首要咱们需求趴在仰卧板上，身体是直的，脚部一定要勾住仰卧板后方方位，不然简单受伤。直播吧nba直播吧在线直播然后咱们双手抱头，使用腰腹部的力气，让咱们的身体向上，越向上越好。
3. 伏地挺身
这个动作并不是在仰卧板上完结的，可是需求借助仰卧板。咱们站在离仰卧板放脚方位一端的前侧差不多一步距离，然后咱们双手捉住仰卧板固定脚的部位，双手伸直，咱们俯身，脚坚持不明白，做伏地挺身动作。
4. 拉力训练
仰卧板两侧可以放置拉力器，咱们坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。在咱们深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到咱们的极限。这个动作首要训练咱们的背部肌肉以及咱们的手臂肌肉。
5. 仰卧抬腿
这个动作需求咱们仰卧在仰卧板上完结，首要咱们需求躺好，然后腿部伸直，深吸一口气，使用咱们的腿部力气，让咱们的双腿用力往上抬，这个动作首要训练咱们的腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。
上面便是对仰卧板的五个训练动作的介绍，咱们可以依据自己的需求，从中挑选一个最适合自己的动作，也可以挑选多个同时段训练，这样可以起到更好的训练作用。总之，依据自己的需求来定。

厌倦了千篇一律的瓶装水？水意果味水，让日常喝水充满新鲜感！

2025年多地中考释放新信号

凡人微光｜站在我的“C位”

哥伦比亚商人黄山开餐厅：糖分降低，快乐加倍

北京男士冬季身体疲累，其实是这些问题在作祟

【“中国游记”第一季？】中国建筑有多绝？看老外惊叹脸就知道！

从夏季达沃斯论坛上看智能科技驱动全球增长

活力中国调研行｜高考填报志愿进行时热门的AI及机器人产业一线有什么建议？

什么瑜伽动作减肥快推荐五式减肥瑜伽

非洲小哥在楼纳村当“村民”丨老外村游记

上一篇：脱发怪圈出不去！这款米诺地尔，你试了吗？
下一篇：拧螺丝成世界冠军，职业技能人才亦能发光